Секреты твоего спокойного сна

Не зря говорят, что сон — лучшее лекарство. Это не только устойчивое выражение и поговорка, это действительно врачебный совет всем нам. Спите, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а также дольше останетесь молодыми, со свежим цветом лица и хорошим настроением.

К сожалению, далеко не все могут крепко и хорошо спать, даже если время вполне позволяет. Можно быть домохозяйкой или уйти в отпуск, ничего не делая и наслаждаясь покоем, но так и не суметь нормально высыпаться.

Наши советы помогут вам обрести здоровье и познать радость восстанавливающего сна.

Научитесь расслабляться

Запомните, что вечер всегда должен проходить в спокойной обстановке. Даже если есть много интересных и полезных дел наподобие подвижных игр, похода в фитнес, уборки и так далее, то отложите это на утренние и дневные часы. Вы можете посидеть в интернете, но не позволяйте телу длительное время оставаться в скованной позе.

Лучше выберете фильм и расслабьтесь на диване, меняя позу по мере надобности. Кстати, выбирайте фильмы соответствующего жанра. Пусть это будут семейные комедии, романтичные картины, которые насыщенны позитивом. Далее можно прочитать книгу. Если у вас есть дети, то приобщить и их к этому занятию. Прочитайте сказку, а потом обсудите ее.

Как только вы почувствуете, что уже готовы лечь в кровать, поставьте хотя бы на несколько минут расслабляющую музыку. Вы знаете, что сейчас продаются такие диски или можно скачать в сети музыкальные композиции, предназначенные именно для релаксации и погружения в сон. Как только вы очутитесь в кровати, поблагодарите мысленно свое тело за то, что оно слушалось и добросовестно служило вам в течение дня. Порадуйте его. Напрягите мышцы, а потом расслабьте, потянитесь, пошевелите пальчиками ног.

Здоровое тело — гарант хорошего сна

Если вы будете чувствовать себя хорошо, то спать вы будете значительно лучше. А потому, если у вас есть проблемы со сном, то пересмотрите свой распорядок дня и рацион питания. Очень важно потреблять много овощей и фруктов, вести активный образ жизни, проводить небольшую зарядку.

Кстати, если вы считаете, что потреблять овощи и фрукты «скучно», то побалуйте себя и готовьте каждый день разнообразные салаты, заправляя их ароматным и целительным оливковым маслом. Комбинируйте разные ингредиенты, добавляя сыр, оливки, креветки, тунец, раковые шейки, мягкое куриное мясо. Этот список можно долго продолжать, ведь рецептов существуют не десятки, а сотни!

Несколько раз в месяц обязательно находите время для развлечений и активной познавательной деятельности. Сходите на экскурсии, в театр, гуляйте по городу вечером в хорошую погоду, отправляйтесь в боулинг или бильярд, или попробуйте себя в картинге. Поверьте, это очень увлекательно!

Обстановка в спальне

90 % информации поступает в человеческий мозг исключительно через органы зрения. Поэтому ваша спальня должна быть оформлена грамотно, красиво, чтобы вызывать у вас только положительные эмоции. Это касается и убранства кровати.

Особое внимание уделите матрасу. Не стоит лишний раз напоминать, что он должен быть из натуральных материалов c натуральным наполнителем. Также, стирая постельное белье, добавляйте хорошие кондиционеры, они гипоаллергенные, но значительно смягчают ткань, делая ее гладкой, словно прикосновение любимого мужчины.

Больше кислорода!

Самый простой вариант — проветривать комнату перед сном. Уделите этому хотя бы несколько минут, причем делать проветривание надо независимо от погоды. Даже если на улице очень холодно, приоткройте окно на пару минут, и вы увидите, как ваше самочувствие значительно улучшится!

Знаете ли вы, что французские аристократы на ночь ставили возле кровати тазик или ведро, доверху наполненное ледовыми кубиками. От емкости исходила приятная расслабляющая прохлада, что благотворно сказывалось на самочувствии. Почему бы сейчас не внедрить в практику этот метод?

Спокойного и здорового сна!