Медитация против стресса: 10 минут практики на каждый день

Ох уж этот стресс! Кажется, что нет таких людей, что могли бы вы увернуться от его безжалостных стрел. И не суть важен ваш род деятельности, возраст, состояние здоровья, социальный статус – все мы подвержены стрессу. Это происходит хотя бы по той причине, что мы проживаем в неблагоприятных экологических условиях, не получаем достаточного количества витаминов в пище, даже несмотря на разнообразное питание. Сказывается и не самый активный образ жизни, который приходится вести.

Однако выход есть! Самый действенный способ — это, конечно, медитация. Она зарядит вас жизненной энергией, улучшит концентрацию внимания, памяти. Достаточно практиковаться в день 10 минут, и вы сразу же почувствуете результат. Забудьте о том, что вам придется часами сидеть в позе лотоса, оставьте это «продвинутым пользователям». Всего лишь запомните нехитрые правила:

Выберите спокойное тихое место, которое созвучно вашему душевному состоянию и в которое никто посторонний не проникнет. Выберите удобную позу на полу или на стуле.

Постарайтесь не концентрироваться на шуме, и здесь подразумевается не только сторонний шум, но и «шум мыслей». Сосредоточьтесь на своем теле и как бы пройдитесь по нему мысленно от головы до пяток.

А теперь сделайте акцент на мышцах лица. Проверьте, не напряжены они? Затем также исследуйте ощущения в мышцах плеч, шеи, рук и опуститесь до самых кончиков ног. Если вас что-то отвлекает, то не пугайтесь и не расстраивайтесь. Просто сосредоточьтесь снова и продолжайте с того места, где вы остановились. Не позволяйте мыслям, словно скакунам, угостить вас далеко.

Теперь начните считать до десяти. Вдох — это 1, выдох — 2 и так далее. Как только вы дошли до отметки 10, то начните заново и так несколько раз. Старайтесь не позволять тревожным мыслям проникать в голову. Пусть все дела подождут!

Когда пройдет 10 минут вашей практики, откройте глаза и снова посчитайте до 10, чувствуя, как энергия, релакс и желание жить буквально пронизывают ваше тело.