Эффективные техники дыхания на все случаи жизни

Сегодня существует огромное количество дыхательных упражнений, которые помогают успокоиться, избежать стресса, забыть неприятности и восстановить силы. Мы расскажем о самых эффективных техниках, которые вы сможете выполнять как в одиночестве, так и в компании друзей.

Когда нужно взбодриться

Если силы на исходе, кофе в кружке закончился, можно воспользоваться «солнечным дыханием». Эту методику очень любят йоги. Вам следует глубоко, но медленно дышать правой ноздрей, так как именно в ней располагаются энергетические доли. Врачи объясняют несколько иначе. Таким способом повышается артериальное давление, как результат появляется бодрость и активность.

Спокойствие, только спокойствие

Если чувствуете, что вы на грани, можете в любую минуту сорваться на близких, коллегах или друзьях, вами одолевает гнев и переходит в бешенство, то доводить до стрессовой ситуации не стоит!

Глубоко вдохните и медленно продолжительно выдохните. Повторите процедуру 3-5 раз. Это позволит организму расслабиться, привести в норму давление. Чтобы отвлечься от мыслей, подключите арифметику. Вдыхайте носом две секунды, выдыхайте ровно столько же через рот. Сделайте паузу и повторите технику, увеличив время до 4-х секунд. Постоянно увеличивайте время, достигнув продолжительности 7-8 секунд, вы заметите, что полностью спокойны.

Боремся с бессонницей

Сон не приходит, в голове постоянно крутятся мысли, перематываешь одни и те же моменты в голове — что делать? Можно обмануть самого себя.

Сымитируйте ваше дыхание во время сна. Секрет в активном участии диафрагмы. Лягте на спину, полностью расслабьте все мышцы, следите за лицом животом и поясницей, тщательно контролируйте каждый вдох и выдох. Постарайтесь почувствовать себя легче, освободите каждую клеточку тела. Сердечный ритм станет замедляться и организм примет команду «Спать».

Лечение и обезболивание

Если вам нужно избавиться от боли, следует спокойно вдохнуть, а затем резко выдохнуть, образуя звук «ха». Обязательно нужно задействовать диафрагму и гортань. Выдержите паузу, посчитайте до трех, и боль уйдет или уменьшится. Вылечиться поможет эндогенная техника. Вдохните слегка надув живот, затем медленно выпускайте воздух — выдох должен быть в три раза дольше вдоха.

Согрей дыханием своим 

Йоги умеют простым дыханием можно повышать температуру тела до 8 градусов. И пусть тибетские монахи обучаются этому около шести лет, но достигают впечатляющих результатов. Секрет в глубокой осознанности. Нужно чувствовать, как воздух наполняет легкие, удерживать его при выдохе. Сложно, но эффективно.

Дышим и худеем

Бодифлекс удивительная методика, которая позволяет избавиться от лишних килограмм. Существует 12 специальных поз, при которых нужно медленно вдыхать воздух и с силой выталкивать его наружу, задействовав не только диафрагму, но и брюшной пресс. Гарантировать успех смогут ежедневные занятия до еды, но не более одного часа в день.

Освободите сознание

Освободить и даже изменить сознание поможет кислородное опьянение. Такая методика позволит достичь природной гармонии с самим собой, избавиться от боли, и даже излечить бесплодие. Смысл в частом дыхании под ритмичную музыку. Мозг переполняется кислородом и наступает легкое опьянение.

Оставьте проблемы в прошлом

Очень часто хочется забыть и отпустить прошлое. Но сделать это очень сложно. Болезненные воспоминания терзают душу и мешают жить. Ребефинг освобождает от дурных мыслей, но переосмысление начинается через вновь пережитое собственное рождение. Техника состоит из четырех этапов, которые комбинируют различную скорость и глубину дыхания, каждый этап занимает порядка 20 минут. За это время вам придется пережить целую гамму эмоций, от всепоглощающей грусти до искреннего веселья.